为什么睡眠充足却依然没有精神

这个问题现在好困扰我的,放假休息了两天,昨日还差不多睡了一个白天,今天上班还是没精神。好难受!
为此我上网查了一下资料。总结了一下自己身存在三大问题。

1,睡眠质量差
我有个习惯晚上睡觉没有哪一天不做梦,大脑没有得到真正的休息。睡眠好不好讲的是质量。其实大脑真正休息是在人处于深度睡眠的时候,而人入睡后,刚开始是浅睡眠然后渐渐进入深度睡眠再进入浅睡眠。在浅睡眠时容易被唤醒,唤醒后又重新入睡再重新开始浅睡眠。人的睡眠周期为4小时。完成一个周期后即刻醒来的话,人也会觉得很舒服。所以之前有很多科学家都是4小时睡眠加上工作数小时再睡上4小时。 如果你一晚上睡眠反复被干扰没法完成睡眠周期,即使睡再多,起床后都总感觉没睡够,还是困。
最好睡前不饮酒,不做剧烈活动,尽量让室内保持安静,光线要弱达到不刺激感官的程度,被褥干燥,枕头高度要适宜,这些都是保证良好睡眠的细节。

2,睡觉时间过长
昨天睡了一个白天。越睡人越想睡。专家认为,对于成年人来说,6-8小时是其所需的标准睡眠时间,老年人在这个标准上再减少1-2个小时,青少年可以增加1-2个小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。如果睡眠过多,不仅消除不了疲劳,还会影响健康和智力。在睡眠时间中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。
专家解释,大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之下降。一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。

3,缺少运动
我是个懒人。不喜欢运动。如果每天坚持一天运动一两个小时。可提高人的睡眠质量。提高工作效率,提高大脑记忆。
体力活动有益健康,在医学上是有绝对根据的。任何运用到肌肉的工作,都会使肌肉对氧的需要增加。在做体力运动之际,你必须作较深的呼吸,使更多的氧进入肺部,你的心脏(心脏本身几乎完全是肌肉)必须跳得更快、更剧烈,以便将血液输送到肌肉里。有一项医学研究报 告指出,坐办公室又不运动的中年人,患心脏病的机会比那些经常运动的人要多一倍。
在适当的范围内,你的肌肉运用次数愈多,动用肌肉及关节的数量愈多,你的身体所得到的益处也愈多。对身体最有益处的一种运动叫做“动力运动”。像游泳、慢跑等动力运动,当你在呼吸急促、汗如雨下时,它能使你的心脏、肺脏及身体肌肉强化。它还能使你的关节柔软,使你的神智及身体活泼起来。另外一种运动叫做“静力运动”(如举重),静力运动能使特定的肌肉强大到过分的程度,对强化心脏及肺脏没有什么太大的好处,可能无法提高你的强壮程度。
缺少运动会导致各种疾病的发生。任何一个人,如果他生了病,或是受了伤,不得不躺在床上,经过一段时间之后,他就知道他的肌肉会变得多么衰弱无力了。停止运用肌肉,会影响到骨骼、心脏及肺脏。 不运动的衰弱肌肉也会对关节及韧带等结构形成额外的压力。反过来说,运动也会损伤肌肉、韧带或关节。不过,如果你经常运动,受伤的危险,就会比经过几周、几个月不运动或很少运动之后再运动的机率要少。
“动力运动”对身体的好处是显而易见的,而且它对心理也有好处。许多人在运动后睡得较好,醒来时精神充沛、敏捷性提高,而且更能集中注意力。

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